LA DIETA DEL GRASSO BRUNO

Con la dieta del grasso bruno si può dimagrire 6 kg in un mese.
Il trucco è alternare giorni in cui si mangiano più carboidrati a giorni in cui si mangiano più grassi e proteine, e seguire una serie di regole.

Regola 1. Stare più spesso all’aria aperta, camminando fuori nei giorni in cui si mangiano più carboidrati.
2. Evitare cibi lavorati industrialmente: gli additivi non aiutano il nostro metabolismo.
3. Coprirsi di meno, soprattutto di inverno, evitando di tenere i caloriferi al massimo in casa.
4. Fare circa mezzora di attività fisica tutti i giorni secondo le indicazioni, più una camminata all’aria aperta a giorni alterni.
5. Bere 8 bicchieri di acqua al giorno.
6. Fare 6 pasti al giorno di cui uno prima e uno dopo l’allenamento di mezzora.
Ci si può allenare tra colazione e spuntino, o spuntino e pranzo o pranzo e merenda o tra merenda e cena.
7. Fare una doccia con 10 secondi finali di acqua molto fredda tutti i giorni oppure un bagno molto caldo nei giorni ad alti carboidrati.
8. Gli uomini si possono concedere 150 ml di vino al giorno, secco.

SCHEMA DELLA DIETA DEL GRASSO BRUNO

Lunedì: giorno con grassi moderati, più proteine, carboidrati bassi (MENU A)
Martedì: giorno con bassi grassi, basse proteine, alti carboidrati (MENU B) / giorno di camminata.
Mercoledì e Venerdì: come Lunedì.
Giovedì e sabato: come Martedì.
Domenica: giorno con grassi e carboidrati in uguale misura, basse proteine (MENU JOLLY).

Vediamo i menu e gli allenamenti per giornata a pagina 3.

(SEGUE A PAGINA 3).