Dal sabato alla domenica: regime high carb (1500 calorie circa)
Colazione: uno yogurt greco MAGRO o 200 ml di latte scremato + 2 gallette di riso o fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata+ caffè o tè senza zucchero
Spuntino: un frutto a scelta (100 gr) o una spremuta di arancia senza zucchero (150 ml)
Pranzo: 50 gr di pasta con 100 gr di legumi già lessi (in scatola) a scelta e un cucchiaino di olio; oppure 80 gr di pasta a scelta o cereali o riso con sugo semplice di pomodoro e un cucchiaino di parmigiano oppure con verdure saltate in padella a scelta e un cucchiaino di olio. Erbe aromatiche e spezie sono a piacere. Una tisana digestiva senza zucchero.
Spuntino: un frutto a scelta (100 gr) o due palline di sorbetto alla frutta (50 gr)
Cena: una piccola insalata con un cucchiaino di olio e una pizza margherita o marinara con impasto integrale; in alternativa un piatto di legumi freschi (200 gr) o secchi (fino a 80 gr) con un cucchiaino di olio + 200 gr di verdure a scelta; oppure insalata con 250 gr di patate lesse e 150 gr di fagiolini o altri ortaggi e un cucchiaino di olio + una piccola porzione di minestrone passato senza olio. Erbe aromatiche e spezie sono a piacere. Una tisana digestiva senza zucchero.
Spuntino: un bicchiere di latte scremato, o di riso o di soia o bevanda vegetale (200 ml)