segue DIETA URTO SONOMA PER DIMAGRIRE 3 KG IN 10 GIORNI
Onda due o fase due: MENU
In questa fase abbiamo più concessioni.
Si possono mangiare tutti i tipi di vegetali, ortaggi e verdure tranne le patate.
E possiamo mangiare tutti i tipi di frutta, ma sempre per 160 grammi al giorno.
Inoltre al posto dei fiocchi di latte o come aggiunta, si può usare yogurt magro o yogurt di soia (bianchi). Si aggiungono poi: un bicchiere di vino rosso al giorno (150 ml) e un bonus di 10 grammi di cioccolato fondente extra al giorno.
Lo schema invece è lo stesso.
Scegliere un’attività fisica da fare mezzora tutti i giorni o un’ora 3 volte a settimana.
Onda tre o fase tre: MENU
La fase di mantenimento permette altre aggiunte.
Una porzione di cereali in più o pane integrale in più o una grossa patata o 120 grammi di legumi lessi in più al giorno.
Occorre fare attenzione a bilanciare i piatti a pranzo e cena in questo modo: un quarto di piatto di proteine, un quarto di carboidrati, metà piatto di verdure.
Possiamo inoltre mangiare max 25 grammi di formaggio stagionato al giorno o 60 grammi di latticino a scelta (mozzarella, feta, ricotta). Un dolce o un pasto libero è permesso massimo una volta a settimana.
Possiamo aggiungere 2 cucchiaini di marmellata light a colazione.
Lo schema finale è il seguente.
Colazione (piatto da 17 cm).
Frutta 80 gr + fiocchi di latte o yogurt magro + caffè o tè. Oppure una fettina di pane integrale o dei fiocchi di avena + 2 cucchiaini di marmellata light facoltativi + latte scremato o di soia + caffè o tè.
Spuntino: 10 mandorle o 80 grammi di frutta.
Pranzo e cena (piatto da 22 cm).
Un quarto scarso del piatto di pasta integrale o pane integrale o riso integrale o patate o mais. Un quarto del piatto abbondante di carne o pesce o un uovo + 2 albumi oppure legumi. Mezzo piatto di verdure + 1 cucchiaino di olio.
Merenda: cioccolato fondente + uno yogurt magro bianco.
Se abbiamo mangiato pane a colazione, o a pranzo o a cena dobbiamo evitare pasta, pane o patate.
Bonus: un bicchiere di vino rosso.
Extra: 25 grammi di formaggio stagionato o 60 grammi di latticino.
Sia il bonus che l’extra sono facoltativi. A volte possono andarci, altre volte no.
Un pasto libero a settimana o un dolce a settimana al massimo sono concessi.
