Dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie

Ecco un menu di dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie messo a punto dalla nutrizionista Giovanna Caselli, dietologa, che ha il vantaggio di essere semplice e varia e di lasciare un giorno libero, la domenica, in cui poter mangiare tutto ma con moderazione. Una dieta da 1400 calorie è indicata per quelle donne in sovrappeso sedentarie, per le donne che hanno superato i 40 anni e vogliono perdere 2-3 kg al mese circa, per le donne che cercano una dieta di 6 giorni da fare in sicurezza.
Pubblico quindi qui la dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie della dottoressa Caselli.

DIETA MEDITERRANEA SETTIMANALE DA 1400 CALORIE

Cosa mangiare.

  1. Tre porzioni giornaliere di carboidrati non raffinati come pane, pasta, riso, cereali in chicco.
  2. 3 porzioni di frutta al giorno (80 grammi) e 6 porzioni di verdura.
  3. 2 porzioni di latte e latticini al giorno
  4. 5-6 porzioni di pesce a settimana, in particolare azzurro
  5. 4 porzioni di carne bianca a settimana
  6. Tre porzioni tra olive, legumi, noci a settimana
  7. 3 porzioni di uova a settimana
  8. Tre porzioni di tuberi a settimana
  9. 3 porzioni di dolci a settimana.In più: erbe aromatiche e spezie libere, olio di oliva per condire.
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