LA PERFETTA DIETA PER DIMAGRIRE CAMMINANDO
Camminare è un’attività amica della tiroide. Riduce lo stress, aumenta la sensibilità all’insulina e ai carboidrati. Perché camminare funzioni per dimagrire, anche la dieta gioca un ruolo. Questo piano è fatto di cibi molto digeribili, combinati secondo il nostro ritmo circadiano. Inoltre è bene camminare all’aria aperta, cercando il più possibile di godere dei raggi del sole (quando si può) e a passo moderato stavolta, non come se stesse scappando dagli zombi.
Dunque gli orari migliori sono da metà mattina fino al pomeriggio.
Più il sole vi riscalda meglio è. Se fa freddo, copritevi invece a sufficienza.
In questo modo, inizierete a perdere peso poco per volta.
Da mezzo chilo a un chilo a settimana, ma migliorando la vostra salute in modo esponenziale. La media è di 3-5 chili al mese, c’è chi perde di più. Inoltre ci sono dei consigli per massimizzare i risultati.
Quanto camminare? Dai 30 minuti ai 60 minuti tutti i giorni.
LA DIETA PER DIMAGRIRE CAMMINANDO: MENU
Prima di colazione: bere appena svegli un bicchiere di acqua non fredda in cui abbiamo sciolto una bustina di Aloe TQ.
Fatelo per almeno 30 giorni, poi bevete solo acqua per 30 giorni, poi riprendete.
Colazione.
200 grammi di frutta a scelta fragole, mele o pere cotte, ciliegie, kiwi maturi, litchees, papaya, albicocche, frutti rossi purché di stagione o una banana grande matura da 120 grammi o 200 ml di spremuta di arancia fresca (non da concentrato).
100 grammi di fiocchi di latte o yogurt greco intero naturale (greco, non normale) o in alternativa 250 ml di latte scremato. Se la frutta è dolce, è ok 70 grammi di ricotta.
5 grammi di cioccolato fondente extra (80%) oppure 4 mandorle lasciate a mollo per una notte. Un caffè o un tè senza zucchero.
Metà mattina: una carota cruda media o 100 ml di latte scremato.
Bonus se abbiamo camminato di mattina, da mangiare al ritorno: arancia 80 grammi o 120 grammi di melone/anguria.
Se non camminiamo di mattina: 15-20 minuti di yoga (ecco il link) o di pilates (ecco il link). Saltate il bonus.
Pranzo.
Un integratore di enzimi.
40 grammi di cous cous o riso basmati oppure 50 grammi di pane di grano duro tostato e smollicato ( Solo una volta a settimana, massimo due: 50 grammi di pasta o riso normale. Cottura al dente).
150 grammi di verdura cotta tra zucchine, melanzane senza buccia, pomodori datterini, peperoni gialli o rossi, finocchi, funghi champignon, asparagi, indivia. Se cruda: carote o cetrioli. La verdura va cotta finché non è morbida. Togliere gli eventuali semini. Un cucchiaino di ghee/burro o olio di cocco (in cottura) o di olio di oliva (solo a crudo).
25 grammi di grana padano/parmigiano o 60 grammi di bresaola o 80 grammi di fettina di vitello o 50 grammi di mozzarella o 100 grammi di code di gambero o al limite 50 grammi di tempeh o tofu fermentato. Per chi lo mangia e lo trova fresco, vi consiglio fegato di vitello una volta a settimana (stesse dosi della fettina).
Un caffè decaffeinato senza zucchero.
Dopo pranzo: da 10 minuti a 30 minuti di relax distesi a occhi chiusi.
Merenda: 130 grammi di fragole o mirtilli con 50 grammi di yogurt greco intero.
Se non abbiamo camminato la mattina, camminare di pomeriggio e spostare il bonus al pomeriggio.
Se abbiamo camminato di mattina, fare lo yoga o pilates il pomeriggio.
Cena
Integratore di enzimi.
130 grammi di pesce tra merluzzo, nasello, orata, spigola, tonno al naturale o surgelato cotto al forno con erbe aromatiche e pomodorini. In alternativa: 150 grammi di polpo o calamari o due uova. In alternativa: 40 grammi di formaggio tra asiago, feta, emmenthal, gouda. 150 grammi tra funghi, barbabietole, cipolle, zucca, sedano rapa.
Un cucchiaino di ghee/burro o olio di cocco (in cottura) o di olio di oliva (solo a crudo).
160 grammi di patate ben cotte senza buccia o 100 grammi di mais dolce o 80 grammi di gelato di sola frutta a scelta.
Un caffè decaffeinato o una tisana ai semi di finocchio.
Dopo cena: da 10 minuti a 30 minuti di relax distesi a occhi chiusi.
LA PERFETTA DIETA PER DIMAGRIRE CAMMINANDO: MANTENIMENTO
Aggiungi un cucchiaino raso di miele a caffè e tisane (massimo 3 al giorno).
Dopo due settimane, fai un pasto libero il sabato.
Dopo un mese: tieniti libera la domenica, ma con moderazione.
