LA DIETA DEL BICCHIERE. IL METODO PER DIMAGRIRE 10 CHILI
Durante il giorno: bere da un minimo di cinque a un massimo di otto bicchieri di acqua e fare una passeggiata di un’ora al giorno.
La dieta consiste in 5 pasti principali: un bicchiere di acqua va consumato per ogni pasto.
SCHEMI ALIMENTARI DELLA DIETA
La dieta prevede alimenti da mangiare senza pesarli e alimenti da dosare con il bicchiere.
Gli alimenti che possiamo mangiare senza pesarli sono ovviamente i liquidi senza calorie non zuccherati, come tè o caffè, e tutte le verdure a foglia : insalate, spinaci, bietola, cicoria, cavolo cinese, radicchio, cime di rapa, rucola.
Queste possono essere aggiunte al piano nella quantità desiderata.
Poi ci sono gli alimenti che ci piacciono e che vogliamo includere nel nostro piano. In questo caso il bicchiere sarà considerato a metà o per un terzo. Dipende dal tipo di alimento.
Per capire come funziona, ecco lo schema da usare.
Schema per la donna.
Colazione, pranzo e cena: 1 bicchiere di alimenti che contengono carboidrati + 1 bicchiere di alimenti che contengono proteine + 1 bicchiere di ortaggi e verdura nella quantità desiderata (facoltativo per la colazione).
Spuntini due volte al giorno: 1/2 bicchiere di frutta a pezzi + 1/2 bicchiere di alimenti che contengono proteine.
Bonus: 1/2 bicchiere di un alimento che ci piace.
Al posto del bicchiere possiamo anche usare una unità in alcuni casi, che corrisponde a 40 o 50 grammi di alimento.
Per esempio: pane o fette biscottate 40 grammi al posto del bicchiere di carboidrati.
Schema per l’uomo.
Colazione e cena: 1 bicchiere di alimenti che contengono carboidrati + 1 bicchiere e mezzo di alimenti che contengono proteine + 1 bicchiere di ortaggi e verdura nella quantità desiderata (facoltativo per la colazione).
Pranzo: 1 bicchiere e mezzo di alimenti che contengono carboidrati + 1 bicchiere di alimenti che contengono proteine + 1 bicchiere di ortaggi e verdura nella quantità desiderata (facoltativo per la colazione).
Spuntini due volte al giorno: 1 bicchiere di frutta a pezzi + 1/2 bicchiere di alimenti che contengono proteine.
Al posto del bicchiere possiamo anche usare una unità in alcuni casi, che corrisponde a 50 o 60 grammi di alimento.
Bonus per entrambi gli schemi: 1/2 bicchiere di un alimento che ci piace, anche suddiviso durante il giorno oppure 40 grammi in tutto.
A pranzo e a cena sono permessi un cucchiaino di olio o burro per entrambi gli schemi.
DOSI DELLA DIETA DEL BICCHIERE
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Carboidrati da dosare con il bicchiere.
Legumi lessi, pasta cotta, riso cotto, mais dolce lesso, carote crude, barbabietola cotta, patate cotte, cereali da colazione (cornflakes non glassati), biscotti da colazione, cereali in chicco lessi, frutta tranne alcuni tipi (banane, cachi, uva), pasta ripiena, gnocchi, porridge di avena cotto in acqua.
- Alternativa da 40-50 grammi /donna-uomo di carboidrati che sostituiscono un bicchiere massimo una volta al giorno: spaghetti pesati da crudi, pane, panini, fette biscottate, muesli, biscotti, uva, banane e cachi.
- Ortaggi: i bicchieri di ortaggi vanno messi da crudi.
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Proteine da dosare con il bicchiere.
Yogurt magro 0% di grassi o di soia, latte di soia o scremato, fiocchi di latte scremato, yogurt greco scremato, petto di pollo cotto, petto di tacchino cotto, prosciutto cotto, bresaola, crostacei e molluschi cotti nella parte edibile (quindi per esempio cozze sgusciate ma non in guscio), tofu bianco al naturale, muscolo di grano, carne di vitello, pesce bianco, albume crudo o uova, pesce bianco.
- Alternativa da 50-60 grammi donna-uomo di proteine che sostituiscono un bicchiere max una volta al giorno.
Seitan, tutti gli altri formaggi e latticini, salmone o sgombro affumicato o al naturale, tonno sott’olio sgocciolato, yogurt greco bianco intero, altri affettati, carne di manzo.Bonus da mezzo bicchiere: patatine, mandorle, pistacchi, cioccolato, gelato, vino, dolce al cucchiaio, succo di frutta, pop corn, salatini, olive, semi oleaginosi.
Vediamo un menu di esempio. (SEGUE A PAGINA 4)