LA DIETA 4X4 PER PERDERE GRASSO CORPOREO
La dieta 4×4 si focalizza su una regola base: mangia pulito e dimagrisci, ovvero “eat clean and get lean“.
Per riuscirci come ho detto si seguono 4 regole per la dieta e 4 minuti di allenamento Tabata al giorno.
Iniziamo dalle 4 regole dietetiche.
PERDERE GRASSO CON LE 4 REGOLE DELLA DIETA 4X4
Innanzitutto la dieta di Erin è una dieta naturale, da qui il concetto di mangiare pulito.
Vanno banditi i prodotti come yogurt alla frutta, biscotti, merendine, succhi di frutta, gelati, cereali da colazione e ogni tipo di pasto pronto, dai surgelati ai prodotti da forno. Si mangiano invece cereali in chicco (avena, quinoa, riso, eccetera), frutta e latte come fonti di zuccheri semplici, yogurt e latticini magri, carne, pesce e verdure, olii naturali.
Quanto più si ripulisce la dieta in modo da mangiare solo cibi naturali, tanto più si dimagrisce.
A questo Erin aggiunge le sue 4 regole.
- Non mangiare carboidrati di sera
- Elimina i prodotti con zuccheri aggiunti
- Niente alcol
- Riduci il sale
La prima regola dice che dal pomeriggio alla sera si possono mangiare solo proteine magre come carne, pesce, tofu, tempeh, seitan, albumi o al limite uova accoppiate con verdure, e un piccolissimo frutto acidulo, con pochi zuccheri. Vanno invece evitati pane, pasta, riso, patate, verdure amidacee come carote o barbabietole e legumi. Per esempio uno spuntino a base di yogurt greco bianco e mezzo kiwi, cena a base di salmone al forno con contorno di asparagi.
La seconda regola dice invece che a parte frutta e latte, è meglio evitare i prodotti con zuccheri aggiunti. Ovvero tutti quei prodotti che hanno come contenuto di zuccheri un valore maggiore a 5 grammi ogni 100 grammi di parte edibile. La seconda e la terza sono chiare.
A questo si aggiunge il consiglio di bere tanta acqua quanto il risultato del nostro peso moltiplicato per 30, e tradotto in ml.
Se pesate 60 chili, fanno 1,8 litri di acqua.
Una volta seguite queste regole, bruceremo più calorie con il Tabata.
PERDERE GRASSO CON IL TABATA DELLA DIETA 4X4
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- Occorre fare otto esercizi in questo modo per ogni allenamento.
- 20 secondi di un esercizio (squat a corpo libero, jumping jacks, squat jump, burpees)
- 10 secondi di riposo.
- In questo video un esempio.
- Oltre al Tabata, Erin consiglia dai 5 mila (per iniziare) ai 10mila passi al giorno, magari usando un contapassi.
Risultato? Magri, tonici, senza andare in palestra e con semplici regole alimentari che ci aiuteranno a perdere grasso corporeo. E in sole 4 settimane.
