Con gli elastici fitness possiamo bruciare grassi e modellare la massa magra invece dei pesi, e soprattutto sono così comodi che possiamo usarli per allenarci ovunque, sicuramente a casa ma persino in viaggio.

In questo articolo vedremo una routine di allenamento di 20 minuti per trasformare il nostro corpo e bruciare grassi e calorie proprio grazie a questi particolari elastici.

COSA SONO GLI ELASTICI FITNESS E DOVE TROVARLI

Gli elastici fitness sono delle bande elastiche che possono avere diversi diametri e forme, e anche diverse resistenze: quelli più duri sono quelli per chi è già abituato a lavorare con pesi o resistenze; quelli più leggeri sono per i principianti. Spesso si usa comprare un set, da 3 o da 5 bande elastiche, che hanno perciò diversi gradi di robustezza suddivisi per colore.

Inoltre possono essere chiusi o aperti.

Dove trovarle gli elastici fitness?

• Nei negozi specializzati in articoli sportivi, per esempio Decathlon, oppure online.
• Amazon offre tantissime varietà di elastici fitness.
  I migliori per le donne sono quelli con diametro più corto, definiti mini-band, che possono essere usati per allenare anche gambe e glutei, come questi: Set Fasce Elastiche Fitness in Tessuto (3 Pezzi) con 3 Livelli di Resistenza per Esercizi Glutei, Yoga, Pilates, Palestra.

Viceversa, molti uomini e in generale chi va in palestra e vuole allenare meglio dorsali e pettorali in genere usa elastici lunghi, aperti (ovvero con due estremità impugnabili e spesso due ganci per fissarli a terra o a una parete), tipo questi:
Elastici Fitness Set Fasce di Resistenza 5 Bande Elastiche Bicipiti Estensori Pettorali Allenamento per Fisioterapia, Yoga, Crossfit.

ROUTINE ALLENAMENTO CON ELASTICI FITNESS PER BRUCIARE GRASSI IN 20 MINUTI

Adesso vediamo degli esempi di routine di allenamento che possiamo fare con gli elastici fitness in poco più di un quarto d’ora per allenare tutto il corpo.

Vi consiglio sempre di iniziare da quelli di colore più tenue o quelli più leggeri se non vi siete mai allenati con gli elastici.

Questi allenamenti video sono delle routine gratuite, in italiano e in inglese.

Li ho scelti tra tanti perché in pochi minuti ti permettono di ottenere un circuito allenante facile e veloce per tutto il corpo che però ti fa anche bruciare calorie.
Se poi hai più tempo, potrai a parte concedere 10 minuti in più, magari in un altro momento della giornata, per concentrarti su una parte del corpo che desideri modellare meglio come gambe, addome, braccia o glutei.
Altrimenti, se hai molti chili da perderle, abbinalo a questa camminata dimagrante da 20 minuti ideata da un personal trainer.

Clicca sui link per guardarli.
In italiano: video uno, video due, video tre, video quattro.
In inglese: video uno, due. Video tre. 

Allenamento fai da te di 20 minuti con elastici fitness. Clicca sui link per guardare l’esecuzione.

• 20 squat con miniband: ripeterli velocemente per 3 volte di fila con 10 secondi di pausa ogni 20 ripetizioni.
• camminata laterale con miniband farla per 10 passi per lato, due volte per lato.
• esercizio glutei con miniband ripetere 15 volte con pausa 10 secondi, il tutto per 4 serie di fila
• spalle con miniband, ripetere l’esercizio 10 volte per 3 cicli con 10 secondi tra un ciclo e l’altro.
• esercizio braccia con elastici 
• circuito finale addome con miniband.