COME RIATTIVARE IL METABOLISMO
L’APPROCCIO AMBIENTALE
Non incolpare i tuoi ormoni.
Sono tantissime le persone che sono convinte che stimolando la tiroide nel modo giusto riusciranno a dimagrire.
E così si fanno strada terapie a base di “integratori” che con la giusta dieta facciano dimagrire “naturalmente” e diete “ormonali” in cui si eliminano molti alimenti come la frutta, i cereali e i formaggi. Stai alla larga non solo da queste diete ad eliminazione, ma anche da integratori per la tiroide ricchi di iodio, alghe e amminoacidi come la tirosina. Il rischio come spiego qui è di infiammare la tiroide, e non di riattivare il metabolismo.
Dormi di più.
Dormire è essenziale per riattivare il metabolismo. Se dormiamo poco rischiamo di avere alti livelli di insulina, bassi livelli di leptina, alti livelli di cortisolo. In parole potere, rischiamo l’insulino e leptino-resistenza, due condizioni che portano una al diabete e l’altra al peso in eccesso.
Inoltre, le persone che dormono poco hanno una minore NEAT, cioè una minore capacità di bruciare calorie per attività che non siano legate a dieta ed esercizio. Questo vuol dire che la stanchezza e l’apatia durante il giorno si ripercuote sulla loro abilità di bruciare calorie.
Infine, un buon sonno è ideale per permettere al corpo una sintesi del tessuto muscolare.
Rimani meno tempo seduto.
Esiste una correlazione complessa, di cui parlo in questo articolo, tra il tempo che passiamo seduti e la facilità con cui ingrassiamo soprattutto a livello di pancia. Dunque passare più tempo in piedi e in movimento aiuta alcuni processi metabolici e non serve solo a bruciare calorie.
Incazzati di meno.
Il corpo reagisce negativamente allo stress, riducendo il metabolismo, soprattutto glucidico. Dunque prova a raffigurare te stesso in una stanza affollata di tutte le cose che non ti vanno giù o che ti preoccupano. E liberatene.
Allenati diversamente.
Il nostro corpo si abitua. Anche al movimento. Dunque è bene variare gli allenamenti, sforzandoci di cambiare qualcosa e dare stimoli diversi.
Mangia più lentamente.
Uno studio giapponese, pubblicato sulla rivista della American Heart Association afferma che mangiare velocemente peggiora il metabolismo. E che chi mangia di corsa corre maggiori rischi di sviluppare la sindrome metabolica. Secondo i ricercatori dell’Università di Hiroshima, che hanno analizzato il comportamento alimentare di mille persone per anni, coloro che hanno sviluppato maggiormente la sindrome metabolica e che sono diventate sovrappeso mangiavano più in fretta.
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