Come fare diecimila passi in un’ora e a casa

Solo sessanta minuti quotidiani come soluzione per dimagrire camminando. Come?
In un’ora puoi riuscire a fare i famosi diecimila passi al giorno che dagli anni Sessanta secondo i giapponesi sono il segreto per aumentare la longevità e ridurre il rischio cardiovascolare.

10000 passi al giorno: benefici per la salute e dimagrimento

Sui benefici per la salute, si è visto che fare 7500 passi al giorno soprattutto nelle donne dimezza il rischio di mortalità prematura. Fare 10000 passi al giorno non riduce ulteriormente il rischio, dunque non dà effetti sulla salute maggiori. Invece è perfetto se oltre a stare bene vogliamo proprio dimagrire.

Infatti, diecimila passi al giorno equivalgono a bruciare dalle 300 alle 400 calorie per dei soggetti normopeso: tale dispendio energetico in realtà varia da persona a persona. Chi è sovrappeso o alto brucerà più calorie, chi è basso di statura meno. Le donne bruceranno 300 calorie in media mentre gli uomini 400 e oltre.

Se abbinato anche a una leggera restrizione calorica, per esempio alla scelta di ridurre un po’ le porzioni ed evitare gli eccessi, fare 10000 passi al giorno ci permette di perdere almeno due chili al mese.
fitness steps

In particolare se lo facciamo senza perdere troppo tempo. In questo articolo vedremo come riuscire a fare 10000 passi al giorno in un’ora, a casa, riuscendo anche a tonificare tutto il corpo.

Come fare 10000 passi al giorno in 60 minuti

Fare diecimila passi al giorno in un’ora non è difficile e non c’è bisogno di mettersi a correre per riuscirci.
Basterà impostare un timer di 60 minuti e svolgere questi tre esercizi di camminata contando 60 secondi tra uno
e l’altro, ma senza fermarsi.

Per questo è importante avere un’andatura costante e non correre se siete sedentari.
Le opzioni per non sedentari permettono di arrivare a 11000 passi , quindi non c’è tutta questa differenza nel numero dei passi, quanto nell’aumento del battito cardiaco.
Questo vuol dire che si fatica di più e si bruciano dalle 460 alle 600 calorie, quindi se lo si fa tutti i giorni si riduce ulteriormente il peso. Io riesco a fare 11500 passi nel secondo modo e 10500 nella versione per principianti.

Non essendoci una così grossa differenza almeno nei passi, e, considerando che nella versione senza corsa ci si affatica di meno, ti consiglio di provare prima la versione per principianti.
Poi, quando ti adatti, la seconda scegliendo le alternative.
Questo ti permette di cambiare schema e abbinare un allenamento di tonificazione senza ridurre l’andatura.
Gli esercizi inoltre sono semplicissimi, proprio perché devi essere rapido nel farli.