Come eliminare la pancia molle o grasso addominale sottocute

Come eliminare la pancia molle e che cosa vuol dire avere una pancia molle e non piatta? Quella che definiamo come pancia molle è un'area di grasso addominale sottocute. Meno pericolosa del grasso viscerale, è più pericolosa del grasso sottocute superficiale, soprattutto nella zona dell'addome. Spesso, questa pancia rimane in chi ha perso molti chili ed è difficile liberarsene perché rispetto al grasso viscerale si tratta di un tipo di grasso più ostinato. Occorre quindi agire su due fronti. Da un lato migliorare la digeribilità della nostra dieta, dall'altro ridurre di poco le calorie e seguire il piano di attività fisica che troverete a pagina tre. COME ELIMINARE LA PANCIA MOLLE O GRASSO ADDOMINALE SOTTOCUTE Punta a cibi più naturali e più digeribili. Una fetta di pane tostato al mattino al posto di merendine, biscotti o cereali. Un piatto di pasta al dente o riso con verdure e proteine da crostacei, molluschi, albumi o affettati magri o carni magre. Spuntini di frutta sbucciata. Cena con carne, pesce, uova o latticini magri e verdure. Vanno eliminati gli alimenti che ci creano gonfiore e fermentazione intestinale. Fanno parte di questa lista i cibi ricchi di fruttosio, cavoli, broccoli e cavolfiori, legumi tranne i pisellini primavera, verdure molto fibrose come i carciofi, lo yogurt (a parte quello greco). Se la nostra pancia molle è il risultato di frequenti coliche, occorre ridurre la quota di glutine giornaliera o eliminare il glutine per qualche tempo. Al posto del glutine di pasta e pane si possono mangiare: gallette di riso o mais, pasta di grano saraceno, pasta di mais o di riso o spaghetti di soia. Da evitare infine biscotti, merendine, salame, patatine fritte e cibi salati in superficie. Infine, un integratore di enzimi per aiutare la digestione è molto utile a ridurre il gonfiore addominale. Consigliato questo: Enzymedica - Enzimi digestivi essenziali di base della raccolta - 180 capsule Riduci le calorie del 15 per cento. Questo vuol dire tagliare le calorie di 200 o 300 al giorno. Questa cosa si può ottenere semplicemente riducendo a un cucchiaino di olio o burro i condimenti a pranzo e a cena, limitare a trenta grammi giornalieri i formaggi molto stagionati e a 10 grammi il consumo di noci o mandorle, ridurre la pasta del pranzo al fondo del piatto, aiutandosi con verdure poco fibrose come zucchine, zucca, funghi champignon. A pagina due vediamo uno schema di base per orientarsi. A pagina tre il piano di attività fisica, che per eliminare la pancia molle è imprescindibile. (SEGUE A PAGINA DUE) COME E ELIMINARE LA PANCIA MOLLE: MENU DI ESEMPIO Colazione. A scelta 200 ml di latte scremato anche delattosato o di soia o un vasetto di yogurt greco scremato delattosato o normale o 100 grammi di ricotta magra. Una fetta di pane tostato con due cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti o in alternativa al pane due gallette di riso o mais. Usare stevia per dolcificare. Spuntino e merenda. Un frutto sbucciato a scelta + un caffè amaro o del tè verde amaro. Pranzo. Integratore di enzimi. Il fondo del piatto fondo di pasta o riso al dente, o in alternativa spaghetti di soia, pasta di grano saraceno o pasta di mais. Questi i condimenti possibili. Zucchine trifolate con un cucchiaino di olio, mezzo bicchiere di albumi, un cucchiaino di parmigiano grattugiato Funghi o punte di asparagi con code di gambero o cozze o vongole, un cucchiaino di olio, prezzemolo. Zucca + 50 grammi di petto di tacchino o prosciutto oppure 120 grammi di pisellini primavera, un cucchiaino di olio. Salsa di pomodoro, 50 grammi di macinato di pollo o tacchino, un cucchiaino di olio, verdure per soffritto, un cucchiaino di parmigiano. Pisellini primavera nelle dosi di 180 grammi, un cucchiaino di olio, prezzemolo. Melanzane a tocchetti senza buccia, 80 grammi di ricotta o 50 grammi di mozzarella o feta, un cucchiaio di passata di pomodoro. Zucchine trifolate o punte di asparagi o fagiolini, 50 grammi di salmone affumicato o tofu al naturale. Pomodori datterini o zucca, una scatola piccola di tonno al naturale, un cucchiaino di olio.Gli uomini possono aggiungere al piano un piccolo secondo a scelta a base di carne o pesce. Evitare la frutta a fine pasto per 3-4 mandorle + un decaffeinato amaro. Cena. Integratore di enzimi. Due uova medie o una porzione quanto il palmo della propria mano di pesce bianco, carne bianca, calamari o polpo. In alternativa 150 grammi di fiocchi di latte o 60 grammi di primosale o scamorza. Una porzione di verdure tra spinaci teneri, indivia belga, barbabietole, carote crude grattugiate o una delle verdure elencate a pranzo. 50 grammi di pane tostato di grano duro o se digerite bene 200 grammi di patate o patate novelle o 4 gallette di riso o mais. Doppia quantità di carboidrati per gli uomini. Un cucchiaino di olio per le verdure. I vegani possono mangiare a cena del tofu naturale alla piasta (palmo), del seitan alla piastra al naturale (palmo), del muscolo di grano (palmo). Dopo cena. 5 grammi di cioccolato o 3 mandorle + tisana ai semi di finocchio. In alternativa a questo piano ci sono altre due diete ottime. La dieta contro il grasso ostinato e la dieta pancia piatta. COME E ELIMINARE LA PANCIA MOLLE Piano di allenamento. Non si può pensare di tonificare la pancia senza attività fisica. L'attività serve a fare crescere la massa magra a livello dell'addome ma perché avvengano dei risultati occorre combinarla con la dieta e un lieve deficit calorico. Questa attività va svolta tutti i giorni, due volte al giorno per dieci minuti a volta in due momenti separati della giornata. Ho messo prima parte e seconda parte, ma potete fare la prima parte nel pomeriggio e la seconda al mattino. Come volete. Prima parte. 15 addominali da distesi + 10 addominali obliqui + 15 addominali bassi sollevando da posizione distesa a pancia in su le gambe in alto. 10 secondi di pausa. Ripetere altre tre volte. In alternativa mettere su un po' di musica e fare questo breve allenamento ballando. Seconda parte. Dieci minuti di allenamento per tutto il corpo ad alta intensità. Clicca sui link per vedere i video e scegline uno a settimana da fare ogni giorno. Dopo una settimana passa al successivo. Allenamento 1. Allenamento 2. Allenamento 3. Allenamento 4. Allenamento 5. Allenamento 6. Allenamento 7.

COME E ELIMINARE LA PANCIA MOLLE

Piano di allenamento.

Prima parte.

Seconda parte.

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