COME E ELIMINARE LA PANCIA MOLLE: MENU DI ESEMPIO

• Colazione.

  A scelta 200 ml di latte scremato anche delattosato o di soia o un vasetto di yogurt greco scremato delattosato o normale o 100 grammi di ricotta magra. Una fetta di pane tostato con due cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti o in alternativa al pane due gallette di riso o mais. Usare stevia per dolcificare.

• Spuntino e merenda.

  Un frutto sbucciato a scelta + un caffè amaro o del tè verde amaro.

• Pranzo.

  Integratore di enzimi.
  Il fondo del piatto fondo di pasta o riso al dente, o in alternativa spaghetti di soia, pasta di grano saraceno o pasta di mais. Questi i condimenti possibili.

• Zucchine trifolate con un cucchiaino di olio, mezzo bicchiere di albumi, un cucchiaino di parmigiano grattugiato
• Funghi o punte di asparagi con code di gambero o cozze o vongole, un cucchiaino di olio, prezzemolo.
• Zucca + 50 grammi di petto di tacchino o prosciutto oppure 120 grammi di pisellini primavera, un cucchiaino di olio.
• Salsa di pomodoro, 50 grammi di macinato di pollo o tacchino, un cucchiaino di olio, verdure per soffritto, un cucchiaino di parmigiano.
• Pisellini primavera nelle dosi di 180 grammi, un cucchiaino di olio, prezzemolo.
• Melanzane a tocchetti senza buccia, 80 grammi di ricotta o 50 grammi di mozzarella o feta, un cucchiaio di passata di pomodoro.
• Zucchine trifolate o punte di asparagi o fagiolini, 50 grammi di salmone affumicato o tofu al naturale.
•  Pomodori datterini o zucca, una scatola piccola di tonno al naturale, un cucchiaino di olio.Gli uomini possono aggiungere al piano un piccolo secondo a scelta a base di carne o pesce.
  Evitare la frutta a fine pasto per 3-4 mandorle + un decaffeinato amaro.

• Cena.

  Integratore di enzimi.
  Due uova medie o una porzione quanto il palmo della propria mano di pesce bianco, carne bianca, calamari o polpo. In alternativa 150 grammi di fiocchi di latte o 60 grammi di primosale o scamorza. Una porzione di verdure tra spinaci teneri, indivia belga, barbabietole, carote crude grattugiate o una delle verdure elencate a pranzo.
  50 grammi di pane tostato di grano duro o se digerite bene 200 grammi di patate o patate novelle o 4 gallette di riso o mais.
  Doppia quantità di carboidrati per gli uomini. Un cucchiaino di olio per le verdure.
  I vegani possono mangiare a cena del tofu naturale alla piasta (palmo), del seitan alla piastra al naturale (palmo), del muscolo di grano (palmo).

• Dopo cena.

  5 grammi di cioccolato o 3 mandorle + tisana ai semi di finocchio.

• In alternativa a questo piano ci sono altre due diete ottime.

• La dieta contro il grasso ostinato e la dieta pancia piatta.