Buoni propositi di dieta e allenamento: funzionano?

Buoni propositi di dieta e allenamento: funzionano? Se li seguite, sì. Soprattutto se riuscite a seguirli in modo permanente. Avete presente quando arriva settembre o gennaio e vogliamo dare una svolta alla nostra vita per renderla più salutare? Cose come iniziare una dieta, perdere 10 chili, smettere di fumare, camminare di più, iscriversi in palestra, seguire un'alimentazione migliore? Abbiamo fatto tutti questi pensieri, spesso ci siamo organizzati per riuscire a mantenere una serie di promesse che abbiamo fatto a noi stessi: ma, sorpresa, dopo un mese spesso la situazione non è cambiata. Ci abbiamo provato e per una settimana o due siamo stati molto motivati e ci siamo sentiti meglio. Abbiamo ridotto le calorie, ci siamo iscritti in palestra, abbiamo intrapreso una dieta, comprato più frutta e verdura, siamo andati a correre appena svegli. Come mai poi abbandoniamo questi buoni propositi? La risposta è: perché sono stressanti. (SEGUE A PAGINA DUE) Perché provare a cambiare la propria vita non è mai semplice, e la determinazione iniziale lascia il posto a una serie di difficoltà che all'atto pratico ci portano a riconsiderare questi buoni propositi. Svegliarsi prima per correre, andare a piedi al biologico a fare la spesa, comprare meno cibo spazzatura, andare in palestra, fare una dieta: tutte cose che naufragano nel momento in cui la vita di tutti i giorni con le sue belle incombenze torta a pesarci, e a quel punto diventa una questione di priorità. Cosa ha più senso, svegliarsi all'alba e andare a correre o continuare a dormire un'ora in più per affrontare meglio la giornata di lavoro? Di cosa abbiamo più voglia, dopo una settimana lavorativa, di staccare dall'ufficio e chiuderci in palestra per poi cenare due ore dopo o tornare prima a casa, farci una doccia e mettere sotto i denti qualcosa? Il nostro corpo contrariamente a quanto si pensa, non ama essere attivo, ama la pigrizia. Secondo delle nuove ricerche scientifiche, l'evoluzione premia il pigro, non l'attivo e tanto meno l'iperattivo. Tenendo conto che o siamo degli ereditieri senza alcun obbligo o abbiamo una vita con lavoro, impegni, famiglia, è facile capire che in genere siamo già stressati nella bolla della nostra vita piena, anche di cattive abitudini. Aggiungere stress è una cosa controproducente: mollare i buoni propositi in questo caso non è sintomo di pigrizia, ma di sopravvivenza. (SEGUE A PAGINA TRE) Cosa vuol dire, che se riusciamo a mantenere i buoni propositi siamo stupidi o masochisti? No, ovviamente. Siamo bravi e in gamba. Ma d'altro canto, se sono pochissimi quelli che ce la fanno, un motivo ci sarà, e non è solo mancanza di volontà, è mancanza di tempo unito a un'esposizione cronica allo stress, percepito o meno che sia, che ci porta inconsciamente a tagliare quello che consideriamo "superfluo". E purtroppo in questo superfluo rientrano anche abitudini buone, ma nuove, che richiedono sforzo e impegno. Il problema però è dopo: quando abbandoniamo le buone abitudini ci sentiamo dei falliti, degli inetti, degli incapaci. Pensiamo di noi che non cambieremo mai. Ma al posto di questo ragionamento in bianco e nero, forse per una volta è il caso di valutare i grigi. Mi spiego meglio. Se i buoni propositi funzionano a patto che li manteniamo, dobbiamo fare in modo per prima cosa di mantenerli. E per questo occorre essere realisti. Dunque al posto di mostrarsi dei Capitani Coraggiosi nello sparare alto, è meglio provare un'altra strategia, che però può funzionare anche se di portata più modesta. Avere buoni propositi che non solo sono benefici per noi, ma ci divertono, o ci impiegano poco tempo. E non averne 4 o 5 insieme, ma uno o due. Se riusciamo a mantenere una cosa piccolissima per due settimane, alla terza settimana possiamo aggiungere un'altra cosa piccolissima, e alla quinta un'altra. Per esempio: al posto di svegliarsi la mattina e andare a correre, dormiamo, facciamo colazione, andiamo a lavoro, ma troviamo dieci minuti di tempo ogni giorno per fare un piccolo circuito a bassa intensità a alta velocità. Esistono delle app come Freelitics Bodyweight che mostrano su video dei circuiti che richiedono pochi minuti e si possono fare a casa a corpo libero. Dieci minuti al giorno non sono niente. Mettiamo un po' di musica e via. Anche su youtube è pieno di circuiti a bassa intensità per principianti: Joe Wicks, coach e creatore della pagina youtube "The body coach" ha creato una serie di video per principianti, che riconosciamo dalla scritta "Absolute beginners" o "Low impact". Se dopo tre settimane siamo riusciti a mantenere questi dieci minuti di attività giornaliera, allora facciamo qualcosa anche dal punto di vista alimentare: per esempio possiamo imparare le regole facilissime del "piatto ideale", un metodo per dimagrire che si basa sul visualizzare il proprio piatto e organizzarlo in maniera diversa, con verdure, pasta o riso e cibi proteici combinati secondo spicchi o quadranti. Altre piccole abitudini possono essere: fare due merende di frutta fresca e verdura al giorno; comprarsi degli elettrodomestici per una cucina più salutare e ovviamente usarli, come una friggitrice ad aria o un spiralizer di verdure.

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