Un piano total body da fare dalle 2 alle 3 volte a settimana con solamente un tappetino (o un soffice tappeto casalingo) e una sedia? Questo allenamento è perfetto per chi desidera allenarsi a casa, ed è altamente efficace. Aumenta il metabolismo spingendo il corpo a bruciare molte calorie sia durante che ore dopo l’allenamento grazie all’effetto epoc, una particolare termogenesi per cui il corpo aumenta il suo metabolismo in risposta a questi esercizi.
La chiave è quella di fare ogni set ad alta velocità, con dieci-venti secondi di riposo tra un esercizio e l’altro, per un totale di massimo 30 minuti di workout.
Non preoccupatevi se non riuscite a farlo tutto le prime volte: è normale, anche se questo programma è ideale per chi non è totalmente disallenato ma ha già provato alcuni programmi.
Dopo 2-3 settimane, raddoppiate i set!

Allenarsi a casa: il total body senza attrezzature.
Iniziate con un riscaldamento di 5 minuti di corsetta sul posto.
1) 6 affondi per gamba + 10 secondi di riposo
2) 10 jumping jacks + 20 secondi di riposo
3) 15 addominali (cruches) da stesi + 10 secondi di riposo
4) 30 secondi di bicicletta da stesi + 10 secondi di riposo
5) 10 flessioni sulle braccia.
——- 1 minuto e 30 di riposo————-
1) 10 jump squats + 10 secondi di riposo
2) 20 calf raises + 10 secondi di riposo
3) 30 secondi di plank + 10 secondi di riposo
4) 20 superman (da stesi a pancia a terra, sollevate sia le braccia che le gambe in alto) + 10 secondi di riposo
5) 10 burpees
———- 1 minuto e 30 di riposo—————
1) 30 secondi di plank + 10 secondi di rioso
2) 20 sollevamenti di bacino e glutei da stesa o ponte a terra + 10 secondi di riposo
3) 15 reverse crunches (solleva e abbassa le gambe, steso per la schiena) + 10 secondi di riposo
4) 15 dips sulla sedia + 10 secondi di riposo
5) 45 secondi di corsa a ginocchia in alto

Fine allenamento!
Ricordati di fare un po’ di stretching.

Approfondimenti: come riuscire a fare un allenamento HIIT!