Allenamento ormonale femminile di venti minuti gratis

Un allenamento pensato le donne con scheda gratuita e altri esempi video con link gratuiti da guardare su Youtube. Oggi ti spiego cosa puoi fare in soli venti minuti se non ami le palestre e vuoi rimetterti in forma ma vuoi ottenere risultati certi.

Con l’allenamento ormonale femminile scegli tu cosa fare in base al tuo stato di salute fisico e mentale.

Quattro allenamenti a settimana + 3 passeggiate a passo svelto o altro cardio a settimana nei giorni di non allenamento.

In alternativa cyclette, corsetta, cardio. Allenamento ideale nelle prime due settimane del ciclo mensile. Maggiore spinta sulla forza, prova a usare pesi maggiori e a fare un solo minuto di pausa tra un esercizio e l’altro.
Tre allenamenti a settimana + yoga e pilates moderato in due giorni di non allenamento + due giorni liberi.

Va seguito nella seconda metà del ciclo mensile. Focus sulla mobilità, maggiore velocità nello svolgimento degli esercizi MA pesi minori. Un minuto e mezzo di pausa. Bevi un’acqua mineralizzata o un Gatorade. Per gli allenamenti yoga e pilates, guarda le schede qui e qui.
Per l’allenamento in alternativa a quello ormonale puoi seguire questa scheda con le varianti per esercizio, oppure i video di allenamento ormonale che ti suggerisco qui: Video uno. Due. Tre. Quattro. Cinque.
O ancora, alternare le opzioni. Provare questa scheda e in altri giorni i video.
E per le donne in menopausa?

Lo schema cambia. 4 allenamenti a settimana ma con recupero di un minuto e mezzo tra gli esercizi. Due giorni di yoga, pilates moderato, ballo o ginnastica posturale (massimo mezzora). Puoi scegliere cosa fare. Due giorni di camminata a passo svelto.
Per i pesi, come nella prima metà del mese: maggiori (da un chilo in poi).

Allenamento ormonale femminile di venti minuti gratis.

Gli esercizi sono facilissimi da memorizzare, anche nelle varianti.
Ogni allenamento ha solo 4 esercizi, per un totale di 20 minuti di attività al netto di riscaldamento e stretching.
Le varianti ti servono, appunto, per modificare gli allenamenti: puoi scegliere una o due varianti per volta o tutte le varianti.

Frequenza: dalle 3 alle 4 volte a settimana.

Per questo allenamento avrai bisogno di due bottiglie piene di acqua da litro nella fase uno;
di due barattoli di legumi o pelati da mezzo litro o 400/500 grammi nella seconda parte del mese.
Puoi anche farlo ovviamente con manubri da un chilo e da mezzo chilo. L’importante è arrivare alla fine delle ripetizioni.
Poi avrai bisogno di un tappetino e scarpe adatte.
I recuperi tra un esercizio e l’altro vanno da un minuto a un minuto e mezzo.