Sai cos’è l’allenamento GAG? Si tratta di un tipo di allenamento pensato per rimodellare gambe, addome e glutei con esercizi mirati, un allenamento che piace molto alle donne che vogliono tornare in forma. Infatti permette di focalizzarsi sulla tonificazione delle curve e la riduzione della pancia. In questo articolo vedremo però un tipo di allenamento GAG speciale: l’allenamento GAG Tabata, pensato per unire tonificazione e dimagrimento.
COME FUNZIONA L’ALLENAMENTO GAG TABATA
Si applica il protocollo Tabata di base, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di pausa, al GAG, per ottenere la riduzione in cm dove serve, ovvero dove si deposita il grasso localizzato.
Questo allenamento è adatto sia alle principianti che alle donne già attive ed è di tipo A-B-A-B.
Per avere risultati rapidi, si fa questo allenamento tutti i giorni, in tutto dura venti minuti, e sceglierai A i giorni dispari e B i giorni pari. Le varianti sono quelle per le principianti, e sono sottolineate con la scritta VARIANTE.
Inoltre gli estratti video in gif nell’articolo ti permettono subito di capire come funzionano gli esercizi.
E SE VOGLIO RISULTATI RAPIDISSIMI?
Se vuoi risultati rapidi, ti sconsiglio diete restrittive, bensì una dieta che ti permette di avere energie per l’allenamento ma è pensata per ridurre il tuo grasso ostinato. Dunque puoi prendere spunto dalla dieta contro il grasso ostinato di Dcomedieta o ancora la dieta Feller per dimagrire la pancia e sgonfiarti.
Veniamo agli allenamenti.
Si tratta di un circuito di 10 esercizi da ripetere.
Ti consiglio di memorizzarli prima di ogni allenamento.
ALLENAMENTO GAG TABATA:
ALLENAMENTO A PER GIORNI DISPARI
Ogni esercizio va eseguito per 20 secondi e seguito da una pausa di soli 10 secondi.
Tra un esercizio e l’altro devono passare solo 10 secondi.
Tieni l’addome contratto durante gli esercizi.
Prima, fai un piccolo riscaldamento con una corsetta di un minuto sul posto (non saltarlo), per poi roteare per le braccia in aria per pochi secondi. Se sei una principiante, al posto della corsetta fai una marcia sul posto, provando a tenere le ginocchia più in alto del solito, verso l’addome.
Il circuito A è un circuito di 10 esercizi da fare in tutto per tre volte: comprende il minuto di riscaldamento e 4 minuti di streching finale, per un totale di 20 minuti di lavoro.
Primo esercizio: Inchworm
Secondo esercizio: Squat Jump
Variante del secondo esercizio: Squat
Terzo esercizio: Squat della dea
Quarto esercizio: Cursey squat
Quinto esercizio: Ponte
Sesto esercizio: Mountain Climbers
Variante sesto esercizio: Climbers
Settimo esercizio: Prigioniero
Ottavo esercizio: Plank jacks
Nono esercizio: Crunch tradizionale
Decimo esercizio: Crunch inverso
Ripeti il circuito da 1 a 10 altre due volte.
Stretching finale: video.
ALLENAMENTO GAG TABATA: ALLENAMENTO B PER GIORNI PARI
Le regole sono le stesse. I dieci esercizi formano un circuito che devi ripetere altre due volte, previo riscaldamento di un minuto.
Primo esercizio: Mezzo burpee
Variante primo esercizio: Affondi in avanti e in laterale, 10 secondi per lato
Secondo esercizio: Quadrupedia, 10 secondi per lato. Per questo esercizio NON inarcare la schiena all’infuori e contrai in dentro l’addome!
Terzo esercizio: Leg lift inverso
Quarto esercizio: Idrante gamba sinistra (stesse raccomandazioni dell’esercizio due)
Quinto esercizio: Idrante gamba destra
Sesto esercizio: Bicicletta
Settimo esercizio: Flutter kicks
Ottavo esercizio: Scissor cross
Nono esercizio: Russian twist
Decimo esercizio: Ponte a gambe alternate
Ripeti il circuito da 1 a 10 altre due volte.
Stretching finale: video.
