Un allenamento cardio intenso di 15 minuti facilissimo da memorizzare, che puoi svolgere a casa, in spazi piccoli, all’aperto. Basterà ricordarti la formula 100+20+40… ma adesso scoprirai nel dettaglio cosa significa!
Questo allenamento cardio intenso è molto speciale perché non devi seguire video o tutorial per farlo, inoltre alleni tutto il corpo e bruci tantissime calorie.
Se sei un soggetto allenato, farai l’allenamento classico.
Se viceversa sei un soggetto poco allenato, farai la forma facilitata, ma ti durerà venti minuti.
Puoi usare un tappetino oppure no.
L’importante è avere scarpe adeguate e un abbigliamento comodo.
Allenamento cardio intenso di 15 minuti
Regole.
- Si tratta di due soli round di allenamento: il primo round va ripetuto una seconda volta. Tutto qua.
- Fai un minuto di stretching prima di iniziare, mi raccomando.
- Il round si basa sulla formula 100+20+40: sono 6 esercizi in tutto.
Il primo va ripetuto, gli altri cambiano secondo uno schema A+B/A+C/A+D/A+E/A+F
100 ripetizioni del primo esercizio A abbinato a un secondo esercizio B/C/D/E/F senza una pausa tra i due di 20 ripetizioni, poi pausa complessiva di 40 secondi e si torna all’esercizio A.
Ripeti il primo esercizio da 100 ripetizioni, fai il terzo esercizio, pausa, ripeti e così via.
Ti sembra difficile scritto così, ti assicuro che è veramente facile da memorizzare. Ed è molto, molto efficace. - Puoi farlo da 3 a massimo 4 volte a settimana.
Allenamento cardio intenso di 15 minuti: scheda
Stretching: un minuto.
Un ROUND da ripetere un’altra volta, in tutto due ROUND.
A+B: 100 ripetizioni di jumping jacks (esercizio A)
Versione facilitata: happy feet
+ 20 jump squat
… o 20 squat senza salto
40 secondi di pausa
A+C: 100 ripetizioni di jumping jacks (esercizio A)/versione facilitata: happy feet
+ 20 mountain climbers in tutto
Versione facilitata mountain climbers
40 secondi di pausa
A+D: 100 ripetizioni di jumping jacks (esercizio A)/versione facilitata: happy feet
+ 20 piegamenti sulle braccia/versione facilitata con le ginocchia a terra
40 secondi di pausa
A+E: 100 ripetizioni di jumping jacks (esercizio A)/versione facilitata: happy feet
+ 20 crawlers/versione facilitata senza salto
40 secondi di pausa
A+F: 100 ripetizioni di jumping jacks (esercizio A)/versione facilitata: happy feet
+ 20 burpees
versione facilitata: 20 inchworm
40 secondi di pausa
Ripeti il tutto un’altra volta. Fine allenamento.
