Allenamento a casa davanti a Netflix

Sì, lo so, quello che vi starete chiedendo è cosa c’entri Netflix con l’allenamento a casa. Ebbene, nell’ultimo anno è nata questa tendenza a pensare ad allenamenti pratici da fare a casa, camminando, davanti alla tv. Questi allenamenti si basano su pochi esercizi da imparare a memoria, che vanno alternati per un periodo che va da 30 a 60 minuti. E sono chiamati proprio così, ovvero in inglese sono i “Netflix indoor walking workout”.

Cosa sono gli allenamenti di camminata davanti a Netflix?

Si tratta di allenamenti cardio a basso impatto, ovvero una forma aerobica per bruciare grassi chiamata Liss (Low Intensity Steady State) pensata per avere una durata maggiore di un normale allenamento, ovvero minimo mezzora, per bruciare più ossigeno e smaltire i grassi.
E cosa si può fare mentre uno svolge questo allenamento?
Guardare la tv, proprio perché di base sono molto semplici e le mosse si possono memorizzare.

A quel punto allenarsi mentre si guarda Netflix è un gioco da ragazzi. Qui troverai un esempio pratico di allenamento a casa davanti a Netflix. Ma perché proprio un allenamento a casa davanti a Netflix?
Non va bene la tv?
Perché quando una serie ci appassiona, come quelle su Netflix, Prime Video e altre piattaforme, siamo capaci di vedere più di una puntata di fila. E a quel punto al posto di guardare lo schermo sempre sdraiati, possiamo approfittare di parte di quel tempo per bruciare qualche caloria! Chiaramente non è essenziale essere abbonati a questi servizi: è un modo come un altro per dire “mentre guardi le serie su schermo”.

L’idea non è tanto banale ed è un’alternativa economica per chi ha poco spazio in casa per tenere una cyclette o un tapis.
Non c’è bisogno nemmeno del tappetino, ma di un paio di scarpe adatte ad allenarsi a casa.
Alla fine dell’articolo troverai altri esempi di video gratuiti.

COME FARE UN ALLENAMENTO A CASA DAVANTI A NETFLIX

Prova questo allenamento la prima volta impostando un timer di 30 minuti e contando a mente 60 secondi per ogni esercizio tanto per impratichirti. Una volta capito il meccanismo, potrai usare questo allenamento proprio davanti alla tv.
Sono quattro esercizi con delle varianti, così dopo un paio di settimane potrai fare da solo o sola le tue variazioni

  • Marcia sul posto con rotazione delle braccia.
    Conta a mente fino a 100 mentre marci così.

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  • In alternativa al primo esercizio: jacks laterali, 50 per gamba.

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  • Secondo esercizio. Squat con gamba alzata. Conta 50 secondi per gamba.

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  • In alternativa al secondo esercizio:  squat laterale, sempre 50 secondi per gamba

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  • Terzo esercizio. Kickboxing con rotazione del busto: conta 100 secondi

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  • In alternativa al terzo esercizio: 100 secondi di jogging.

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  • Quarto esercizio. Step sul posto. Conta fino a 100.

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  • Alternativa al quarto esercizio: kickboxing frontale
Video gratuiti di allenamento a casa davanti a Netflix puoi trovarli qui: uno. Due. Tre. Quattro.
E se vuoi maggiori risultati prova la dieta per la camminata a casa. 

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Adesso ripeti il tutto.
Non è necessario seguire per forza gli esercizi in questo ordine.

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