segue DIETA LAMPO DR OZ: MENU DELLO SCHEMA

• • Quarto e quinto giorno della settimana.

  • Colazione.

  • 25 grammi di pane integrale tostato con 10 grammi di burro di arachidi (un cucchiaino) o di mandorle o con 10 grammi di cioccolato fondente. 200 ml di latte di mandorla senza zucchero. Caffè o tè.

  • Spuntino.

  • 10 mandorle + 50 grammi di mela, pera o pesca.

  • Pranzo.

  • Insalata mista con 100 grammi di avocado, insalata verde, succo di limone, un cucchiaio di legumi lessi in barattolo e un cucchiaino di olio. In alternativa: 70 grammi di salmone affumicato con contorno libero di ortaggi e verdure saltati in padella e conditi con succo di limone o aceto e un cucchiaino raso di olio. Oppure: due uova medie al tegamino + punte di asparagi, finocchi o carciofi lessati e saltati in padella con un cucchiaino raso di olio. Dopo pranzo: 5 grammi di cioccolato fondente extra.

  • Merenda.

  • 200 ml di latte di mandorla senza zucchero + 50 grammi di frutta a scelta.

  • Cena.

  • Un burger di vitello al piatto con verdure miste o insalata e una fettina di formaggio sopra. Oppure un piattino piccolo con una porzione di salumi magri e formaggi senza composte + piatto di verdure crude in pinzimonio. In alternativa insalata mista con ortaggi crudi a scelta, una scatola di tonno sottolio ben sgocciolato, succo di limone o aceto, 10 olive verdi.
    5 grammi di cioccolato fondente extra o una noce o 7 pistacchi dopo cena.

  • Sesto e settimo giorno depurativo.

  • Colazione.

    Frullato con 200 ml di latte scremato o di soia + 50 grammi di banana o un cucchiaio di fiocchi di avena + 100 grammi di mirtilli, fragole, ribes, lamponi o kiwi.

  • Spuntino.

    Un frutto da 100 grammi a scelta + un cetriolo.

  • Pranzo.

  • Piatto di verdure grigliate o insalata mista con ortaggi e un cucchiaino di olio. Un frutto da 100 grammi a scelta.
  • In alternativa una macedonia senza zuccheri ma con cannella da circa 300 grammi.

  • Merenda.

  • 200 ml di spremuta di arancia o succo di mela bio + un cetriolo o una carota.

  • Cena.

  • Piatto di verdure grigliate o insalata mista con ortaggi e un cucchiaino di olio o passato di verdure senza patate né legumi con un cucchiaino radio di olio.
    50 grammi di tofu alla griglia o di formaggio primosale o 125 grammi di yogurt di soia o magro con 1 noce a pezzetti. 100 grammi di frutta a scelta.

• DIETA LAMPO DR OZ: MANTENIMENTO

• Prime due settimane.

• Due giorni di dieta di carboidrati, due giorni proteici, due di grassi e uno solo depurativo.

• Terza e quarta settimana.

• Due giorni di dieta di carboidrati, due giorni proteici, uno di grassi, uno giorno proteico, uno di carboidrati.

• Dalla quinta settimana.

• Tre giorni di carboidrati, tre proteici, uno di grassi, uno libero.