DIETA LAMPO DR OZ: MENU DELLO SCHEMA

• Primo giorno della settimana. 

• Colazione.

• 50 grammi di pane integrale tostato con un cucchiaino di miele, caffè o tè, 200 ml di latte di riso o avena.

• Spuntino.

• Una banana media da 110 grammi o 160 grammi di altro frutto.

• Pranzo.

• 60 grammi di riso o pasta con salsa di pomodoro fresco (max un cucchiaino di olio), piatto di verdure lesse o grigliate con succo di limone o aceto, un frutto piccolo. In alternativa: 50 grammi di riso o quinoa con 150 grammi di piselli freschi o borlotti freschi e un cucchiaino di olio. Due cetrioli e un frutto piccolo. Oppure insalata mista con songino o valeriana, 200 grammi di legumi lessi in barattolo, 50 grammi di mais dolce, cetrioli o carote grattugiate, un cucchiaino di olio, più un frutto piccolo. O in alternativa 80 grammi di pane integrale con 50 grammi di avocado maturo a fettine e un pomodoro grande, rucola e un pizzico di sale.

• Merenda

• Come spuntino.

• Cena.

  Un piatto di minestrone Leggerezza passato + un pacchetto di crackers o 3-4 gallette di riso o 150 grammi di patate + mezza banana o 1 mela cotta media.

• Secondo e terzo giorno della settimana. 

• Colazione.
  150 grammi di yogurt greco scremato o omelette di 150 grammi di albumi + stevia e cannella. Caffè o tè.
• Spuntino.
  50 grammi di bresaola o 125 grammi di yogurt di soia senza zuccheri aggiunti.

• Pranzo.

• 120 grammi di carne di vitello o pollo o 70 grammi di tofu al naturale. Contorno di verdure a scelta condite con un cucchiaino di olio.

• Merenda.

• 25 grammi di Asiago + un cetriolo oppure 200 ml di latte scremato o di soia frullato con un cucchiaino di cacao e stevia.

• Cena.

• Una porzione media di orata o spigola al forno + insalata mista verde e un cucchiaino di olio. In alternativa: 65 grammi di seitan saltato in padella con zucchine a rondelle e un cucchiaino di olio. In alternativa: due uova sode in insalata con cetrioli e pomodori, un cucchiaino di olio raso. (SEGUE A PAGINA TRE)