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Michelle Hunziker ha pubblicato di recente su Instagram un video che mostra un esercizio per i glutei eseguito con carichi molto alti: un hip thrust portato fino a 130 kg. Il contenuto ha riacceso l’attenzione su benefici e rischi di questo movimento, mettendo in evidenza perché sia importante valutare tecniche e progressione prima di imitarlo.
La conduttrice e showgirl, nota da anni anche per la cura del proprio fisico, ha confermato quanto l’allenamento mirato possa incidere sull’aspetto e sulla forza dei glutei. Nel filmato l’esercizio appare eseguito con un semplice accorgimento tecnico: il bilanciere è appoggiato sul bacino e ai lati della panca sono sistemati dei dischi che fungono da limite per la discesa.
Secondo Stefano Marini, responsabile fitness dell’Aspria Group, questa soluzione non è casuale: riduce l’estensione iniziale del movimento, facilita la fase di distacco e consente di gestire pesi elevati con maggiore controllo e sicurezza rispetto a un hip thrust eseguito su tutta l’escursione.
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Perché quel setup viene utilizzato
- Riduce il range di movimento nella fase più bassa, diminuendo il rischio di iperestensione o di perdita di controllo.
- Permette un avvio più stabile del movimento, facilitando l’applicazione di carichi importanti.
- Migliora la possibilità di sovraccarico progressivo mantenendo una traiettoria più controllata.
L’hip thrust è riconosciuto per la sua efficacia nel reclutare i muscoli glutei e incrementare la forza dell’anca. Tuttavia, alzare il carico fino a livelli come 130 kg richiede tecnica consolidata, stabilità del core e una preparazione specifica; non è un esercizio da replicare alla leggera solo perché lo si vede sui social.
Consigli pratici per chi vuole provare
- Inizia con carichi leggeri e concentrati sulla corretta posizione del bacino e sul controllo della respirazione.
- Valuta l’uso di una progressione guidata: aumento del carico graduale, sessioni di forza complementari e lavoro di stabilità.
- Cerca la supervisione di un istruttore qualificato quando passi a carichi pesanti o provi varianti con fermo della discesa.
- Se hai dolori lombari o problemi all’anca, consulta un professionista prima di eseguire l’hip thrust con carichi elevati.
La scena fitness sui social tende a valorizzare traguardi spettacolari; resta però importante distinguere tra ispirazione e pratica sicura. Video come quello di Michelle possono motivare, ma per trasformare una performance in un risultato duraturo servono progressione, tecnica e controllo.
